No już na mono zrobiłeś parę cykli i GIT, bo od podstaw trzeba zacząć i powoli iść do góry hmmm, jak idzie Ci jeszcze coś na mono, to możesz go połączyć z XP, myślę, że będzie OK, to będzie lepszy wybór niż Nitrobolon, a co do XP, to weź tego najnowszego jest bardzo dobry i chwalony przez wielu
[...] wycisk plasko przysiad i mc to trenuj tym planem bo z tego co widze to i prawidlowo ze tylko tam chcesz sile troche zwiekszyc. Wiec kolego wyzej bez przesady on tu tylko 3 cwiczenia na sile-mase robi. (4x4) diety nie musisz zmieniac jezeli masz ok wyliczone kaloriie na plus to bedzie szlo. Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-23 23:34:52
przede wszystkim to założyłeś dla siebie głodówkę, wpisałeś praca fizyczna co już powoduje dość duże zapotrzebowanie, a do tego 3 treningi siłowe i 3 razy cardio w tygodniu dla chłopa 95kg to te 2500kcal to będzie dla Ciebie głodówka. Policz sowje zapotrzebowanie jeszcze raz wg tego wzoru [...]
jasne - ale to bedzie wiedzial jak zrobi to co mu napisales w 1 poscie - czyli przeczyta podwieszone... ja tylko mowie, ze nie jedzenie niczego po 18 to jakis zabobon, ktory wisi w powietrzu...
co wy gadacie to nei te czasy gdzie po lekach masz mysli samobojcze i wogole jesli pojdziesz do dobrego psychiatry i odpowiednio dobierze ci leki to bedzie tylko lepiej sam mam nerwice a to tez jest depresja i biore leki antydepresyjne anafranil 10mg i tez pisza czasami ze to zly lek ale otatnio gadalem ze swoja doktor kardiolog ktora duzo czytala [...]
ja korzystam z dziennika posiłków vitalmax'a pewnie są nowsze,albo inne dzienniki - ale przyzwyczaiłem się do niego i albo wpisujesz dane i program liczy Ci Twoje zapotrzebowanie albo liczysz 'ręcznie' za pomocą kalkulatorów potem ustalasz sobie rozkład BTW sam! pamiętaj że nie ma reguły jaki ma byc rozkład jedynie co to jest jedna stała która do [...]
Stwierdziłem, że żadnego mleka nie będę pił i kasze jaglaną będę robił na wodzie - kakao powinno w ystarczyć do smaku, a do naleśników użyje wody :-)) Czyli te mieszanki z hortexu/iglotexu są do dupy? Na nich bazuje dając całą taką porcje okołotreninogowo czyli ok 450g warzyw, co dnia inną - od brokułów, przez warzywa na patelnie do jarmużu. [...]
ok wielkie dzieki - zrobie tak jak doradziles lodzianin :) bedzie prop+wino+t3 i vlcd. poczekam jeszcze i pomasuje na sucho do stycznia a potem redukcja. nie wiem czy zlapalem gino czy lipo ale suty mi sie takie nabrzmiale troszke zrobily i musze zbic to moze inaczej to bedzie wygladac. ogolnie raz sa takie nabrzmiale a raz normalne i nie wiem o [...]
[...] to napisalem. Poprostu mam jeszcze 15ml Propa i chcialem go wykorzystac pozniej dlatego tez napisany post an forum z pytaniem. Zostanie w takim razie na kolejny cykl. Wiem ze za redukcje odpowiada dieta. Pociagne Enan 2tyg dluzej 5 - 15 aby przedluzyc cykl i zakoncze na Turze 10 - 16 tyg 40mg ed?? PCT tak jak kolega wyzej wspomnial bedzie OK?
[...] razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady [...]
Wypowie się ktoś jeszcze ? Zdecydowałem sie na zostanie przy enanie pon czw po 250 Ew. Później zwiększę do e3d co mogę dodać na czystą mase? Będę ćwiczył fbw co drugi dzień na zmianę z cardio bo w nietreningowe będę pracował jako kurier to będzie siadało na rowerze po jakieś 60km minimum albo i lepiej
no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]
Rozrob w takiej ilości jak ci pasuje Ja trzymałem po 30 dni i działało Tylko pepki będą szły? O rozrabianie pytam bo kiepsko u mnie z matmą . Chodzi o to co by ktoś bardziej rozgarnięty jak ja, sprawdził czy rzeczywiście te 5 kresek to bedzie po 100mcg CJC i GHRP Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2018-05-13 19:11:00
[...] niz na zawodoach, poprostu na zawodach wiem ze druga osoba cos umie i czesto starz przeciwnika jest podobny, teoretycznie powinien umiec tyle co ja, i jak nie wygram to bedzie mi wstyd. Na ulicy jest tak ze albo przeciwnik umie mniej i przegrywa i wtedy jest ok, albo umnie wiecej i wtedy zawsze moge powiedziec ze to byl ostry wymiatacz i mi [...]
Ekto low carb na mase nawet nie mam co próbowac Przez święta -3cm w pasie i -3kg Mogę jeśc wszsytko, słodycze tonami i nic mnie nie zaleje Ale masa... idzie a dokładniej nie idzie ;] czy wcinam 4000kcal w dzien czy nie jem nic zaczynałem od 64kg, po pół roku było 70kg, ale teraz jest 66kg w tym, że obwody zostały, tylko brzuch poleciał ;-p [...]
Może mi ktoś, coś wytłumaczyc :P co to jest za cwiczenie: -3 cie z lewej, -4 rte z lewej, -3-6 z prawej? I na co to wchodzi :P Bo jak nogi, to szybko zamawiam.. bo dzisiaj siady mam . Pozatym.. 700kg regulacja od 0-400kg? Ciekawe jak się zmienia.. pozatym.. 4 tysiace + koszt wysyłki.. na Poczcie troche to będzie kosztowac.. a może cena, jest [...]
rozumiem ... a gdybym bilans dał n.p na 0 i do tego jakiś spalacz tłuszczu i troche aerobów,czy wtedy nie będzie lepiej? wydaje mi sie że w takim przypadku ochronie bardziej mięśnie a tłuszcz będzie leciałw dół.Ogólnie jestem ekto(chude ręce) jedynie co to troszke tłuszczu na brzuchu i niestety mam zadatki na to aby puchnąć na twarzy więc musze [...]
Ludzie moją pomysły....nowej generacji :D
